日常動作が健康を創る…身のこなしのメソッド・自然身法

太極棒尺気功

　太極棒尺気功は、すりこぎほどの棒を両掌の間にはさんで静かに回すといった簡単な功法ですが、道具をほとんど使わない気功の中にあって特殊なものです。両掌の間に棒を持つことで、両掌の中心がいつでも体の中心と向かい合い、中心感覚を得やすいという大事な利点があるのです。中心の感覚とはまさに内臓の感覚であり、気が集中するといわれる丹田の感覚です。
　気功を続けていくと全身が緩やかに解放されたようなリラックス感が得られますが、一方、腹部の中に粘って流動する内動感や力が集中しているような充実感を感じてきます。腹の前で静かに棒を回すだけという簡単な動作で丹田の感覚が容易に得られ、内臓の働きが高まります。慢性病の方や車いすの方など誰もが練功できるのです。
　太極棒気功を近代に北京で広めた趙中道老師は119歳の長寿を全うされ、胡耀貞や郭林といった現代の気功大家に多大な影響を及ぼしました。趙中道老師は太極棒尺気功と呼ばれる以前は、太極柔術と言っていました。
　当会で稽古しているのは、馮志強老師が陳発科老師から学んだ太極棒術、胡耀貞老師から学んだ太極尺内功、当会で工夫した太一波動功、太極柔術(太極棒護身法)です。また、槍を用いた槍術・波動功も稽古しています。

器具の種類

　功法に用いる棒状の器具は、太極棒は主に側面を握って使用します。握れないものを太極尺と呼び、両端のお椀状の部分を両手で左右から挟んで用います。
　当会オリジナルの太一棒は、その両方を兼ねられるように工夫したものです。分解組み立て式で、中心の球や、左右の半球を転がしてローリング・マッサージもできるようになっているすぐれものです。(ただ、太一棒は製作所が休業のため現在在庫なしです。)
　一般に、太極棒で棒尺両方を兼ねて練習できます。棒尺兼用の一般の丸棒の場合、直径4cm、長さ34cmほどが扱いやすいでしょう。

太極棒	太極尺	太一棒

太極尺気功

馮志強老師が主に胡耀貞老師から受け継いだ功法で、内功を主とします。

太極棒気功

馮志強老師が主に陳発科老師から受け継いだ功法で、腕のねじり力、握力、全身の筋骨強化、擒拿(関節技)への応用を主とします。

太一波動功（自然身法研究会編）

当会オリジナルの套路(型)で、馮志強老師の太極棒・太極尺を波動功の套路に沿って、初心者向けにアレンジしたものです。練習ビデオも発売されています。

太極棒を使った自然操法

太極棒スワイショウなど、棒の操法に慣れ、日常生活における道具の扱い方を練習します。
正面合芯、上下合芯、前後合芯、合芯観相、垂直昇降、芯転直進等を早く習得できます。
(→ 身のこなし) 太極柔術の基礎ともなるものです。

太極柔術 （太極棒護身法）

趙中道老師は、太極棒尺気功をもともと「太極柔術」と呼んで広めました。その棒を用いた柔術を今に活用しようとするのが、自然身法の太極柔術です。
太極棒または太一棒を用いた護身術で、突き、打ち、払い、さばき、投げ、回し打ち、擒拿(チンナ)等の技法があります。間合い、さばき、かわし、入り身などの護身の技を短期間で身につけることが可能です。また、短刀、長刀、剣、棒、槍、杆の武器法に入る前の基礎練習にもなります。単練(一人での練習)と相練(二人相対しての練習)があります。
(→ 自然護身法)

槍術･波動功

長い棒又は槍を用いて、波動功を行うことにより、水平感覚、垂直感覚、中心感覚をリアルに体感することができ、内功としての効果を高めるとともに、槍術の基本功を兼ねます。